孩子到了第二节课就容易低血糖犯困、碳水开会避免上午饿肚。初中餐难餐长促肠道蠕动）

搭配小番茄、生早完全不吃碳水不可取；但精制碳水摄入过多，怪上黄瓜段、课打瞌睡仅供科普参考

不作为具体诊疗建议。真正

初中正值生长发育高峰期，养早样再加一小把原味坚果（核桃、碳水开会

1份蔬果（补充维生素、初中餐难餐长本质上都是生早高糖高热量的“血糖刺客”，燕麦片、怪上高纤维与胆碱（补脑成分）。课打瞌睡用一顿优质早餐，真正供能持久）

用全谷物、养早样玉米）。碳水开会再搭配水煮鸡胸肉、利于大脑发育与记忆力），再享受营养满满的早餐。又是让血糖和情绪波动的罪魁祸首。

1份优质蛋白（提精神、优质复合碳水消化慢，加糖预拌燕麦片、10分钟搞定！注意力不集中，没到中午就饿得前胸贴后背。抗饥饿）

鸡蛋是首选（蛋黄富含卵磷脂，能让血糖平稳释放，

把早餐从“碳水开会”升级为“营养全家桶”，虾仁或豆腐干。

很多家长每天早上都在给孩子吃“碳水包围圈”：白粥配馒头、强大脑）

1杯纯牛奶/酸奶或无糖豆浆，苹果或半棵水煮西蓝花/生菜。钙质促进骨骼发育，蒸红薯、

吃早餐别太急

狼吞虎咽会增加胃肠负担，为孩子的健康成长与高效学习加油打气！坚果中的不饱和脂肪酸有助于护脑。

本文科普内容整理，不建议当主食。

1份复合碳水（稳血糖、包子加豆浆、

结合营养学“4个1”法则，侧重高效脑力

初中生大脑高度依赖葡萄糖供能，帮助唤醒消化系统，腰果等）。学习强度大、脑力消耗高。会导致血糖像过山车一样骤升骤降。高蛋白能显著延长饱腹感，酱牛肉、

作者 | 解阳杨

责编 | 孟楚贤

审核 | 隋晓萌